Behandling af stress – hvad kan du selv gøre, og hvad kan terapi gøre

5 Minutter

Når vi taler om at sænke stress, bliver vi nødt til at skille mellem håndtering af stress, og behandling af stress. Håndering af stress, indebærer konkrete tiltag. Her er det en masse du selv kan gribe fat i, og som kan give dig mulighed for at vende skuden om du er kommet ind i en negativ stress spiral.

Hvad kan du selv gøre for at sænke stress?

Kosthold og måltidsvaner

Ud over det vi alle ved, at man skal spise varieret, næringsrigt og sundt, er der også meget at hente i måden vi spiser på. Sørg for at dine måltider indtages i ro, helst uden en skærm foran dig. Giv dig tid til at spise langsomt, tygge maden godt og mærke efter undervejs om du er mæt. Skru ned for det der forstyrrer kroppens normale funktion, som sukker og koffein, og fyld på med nærende mad og vand.

Tilstrækkelig søvn og gode søvnrutiner

Gå i seng og stå op på ca. samme tidspunkt hver dag, og giv din krop en god rytme. Lad soveværelset være helliget til søvn og sex, og skab et godt og rart miljø, gerne med mørke gardiner og bløde tekstiler. Sluk for elektronikken senest 1 time inden sengetid, og skru ned for det skarpe lys.

Læs mere om gode søvnråd i denne artikel

Regelmæssig motion og frisk luft

Sørg for at bevæge dig dagligt, og gerne udenfor i naturen. Er du meget stresspåvirket anbefales rolige gåture frem for hård motion – kroppen har ikke brug for at blive presset yderligere. Skab afbræk i din dag hvor du kommer ud og mærker vejr og vind, og tag en pause fra de mange gøremål. Vasketøjet forsvinder inden steder.

Gode relationer

Giv dig tid til at dyrke sociale relationer med mennesker du holder af. Gør noget sammen, og skab rum for gode snakke. Isolation og ensomhed er en stor trussel for vores psyke og samfund. Modsat er gode relationer forebyggende for psykisk mistrivsel. Har du ikke mange venner, kan du melde dig til en aktivitet, en løbeklub, en bogklub eller noget hvor du møder andre med samme interesser. Måske vil din nye bogklubveninde også med til at gå en tur eller drikke en kop kaffe.

Teknikker for afspænding, vejrtrækningsøvelser og blide strækøvelser

For at modvirke kroppens anspændthed og stres, er vejrtrækningsøvelser guld værd. Der findes et hav af dem på YouTube eller andre steder, hvad enten du er til guidede kropsscanninger, eller lærer dig konkrete teknikker. Af de simple, men effektive metoder, er 4-4-4-4, hvor du trækker vejret ind mens du tæller langsomt til 4, holder vejret mens du tæller til 4, puster ud imens du tæller til fire, og holder imens du tæller til fire.

Disse ting vil være med til at sænke stresshormonerne i kroppen, og bidrage til at du overkommer kortvarig stress.

Hvornår har du brug for hjælp?

Selv om det er meget du kan gøre selv for at reducere stres i din hverdag, er stress mere et symptom end roden til problemet. Stress er en måde kroppen signalerer, at noget ikke fungerer som det skal. Ligesom en alarmknap som udløses – det er ikke selve alarmen som er problemet, men det alarmen varsler om.

Selve årsagen til langvarig stress skal findes et andet sted. Befinder du dig ofte i tilbagevendende stress, vil det være behov for at finde ud af hvorfor dette sker for netop dig. Har du en tendens til at sige ja til for meget, og har svært ved at sætte grænser? Tænker du meget over hvad andre tænker om dig? Føler du dig kun god nok, om du har produceret en masse? Alle disse eksempler er temaer som ofte hænger sammen med stress, og som ikke alene vil kunne løses med gode vaner, motion og frisk luft. Samtaler med en terapeut kunne hjælpe dig at afdække årsagen til dit stress, og hjælpe dig til at skabe nye strategier som er mere bærekraftige, så du ikke vælter hver gang du støder på en udfordring.

Det er meget du kan gøre for at hjælpe dig selv, men det er også vigtigt at søge professionel hjælp hvis du har det svær og har brug for vejledning til at komme ud af det usunde stres.