Tankemylder - få ro i tankerne og slip den evige uro

Hvad er bekymringstænkning?

Bekymringstænkning er en vedvarende, ofte ufrivillig, strøm af negative eller frygtprægede tanker om fremtiden.
Ofte kan bekymringerne virke “realistiske”, men de kommer til at fylde så meget, at de skaber stress, uro og tvivl i hverdagen.

Nogle oplever, at bekymringerne kører i ring:

“Hvad nu hvis det går galt?”
“Hvad nu hvis jeg ikke kan håndtere det?”
“Hvad hvis jeg gør noget forkert?”

Når dette bliver en vane, kan det skabe både psykisk og fysisk belastning.

Tegn på overdreven bekymringstænkning

• Tankerne kredser konstant om problemer eller potentielle farer

• Du føler dig ofte urolig eller anspændt

• Du har svært ved at “slukke” for tankerne, selv når du vil slappe af

• Bekymringerne forstyrrer din søvn

• Du har svært ved at nyde øjeblikket, fordi tankerne er et andet sted

• Bekymringerne påvirker din koncentration og beslutningsevne

Hvorfor opstår bekymringstænkning?

Årsagerne kan være mange og ofte en kombination af faktorer:

• Stress og pres i hverdagen

• Tidligere oplevelser, hvor bekymring føltes som en måde at forberede sig på

• Perfektionisme og høje krav til dig selv

• Usikkerhed eller mangel på kontrol

• Generel tendens til angst eller uro

Hvordan kan terapi hjælpe mod bekymringstænkning?

I terapien arbejder vi med at:

• Identificere de tanke- og adfærdsmønstre, der holder bekymringerne i gang

• Udvikle nye strategier til at håndtere uvished

• Skabe mere balance mellem fokus på problemer og fokus på løsninger

• Lære teknikker til at “slippe” tanker, der ikke hjælper dig

• Opbygge tillid til din egen evne til at håndtere udfordringer